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Pese-se 2x/semana, mesma hora, mesma condição (ex: em jejum, ao acordar). O que importa é a tendência de 2-3 semanas, não o dia isolado.
Cole aqui o código que o Claude te passar no chat depois de calcular sua refeição por foto — preenche tudo sozinho.
Valores de referência aproximados — variam por marca e modo de preparo. Use como estimativa, não como precisão de laboratório.
Se só tiver .GPX, também funciona — a frequência cardíaca pode não vir completa dependendo do relógio.
Analisa seus últimos registros e observações (dor, dificuldade, sono) e sugere ajustes de carga, corrida ou deload.
Todos os treinos — força, corrida, mobilidade e importados do Garmin (últimos 6 meses).
Linha do tempo real do treino: exercícios, transições e — com o .TCX anexado — a frequência cardíaca em cada momento.
Qualidade do estímulo aeróbico de cada sessão de força, na régua do Garmin.
| Dia | Sessão | Foco |
|---|
Não alongar estático >60s antes de força/potência. Se juntar força e corrida no mesmo dia, força primeiro. Progrida carga quando bater o topo da faixa de reps com técnica limpa. Deload? a cada 4 semanas se sentir fadiga acumulada.
Definição.